Har du svært ved at falde i søvn? Vågner du i nattens løb? Er du træt og uoplagt når du står op om morgenen? Måske er det dine sovevaner der skal laves om på. Her får du 10 tips til bedre sovevaner, så du kan vågne udhvilet og frisk.
Ting du kan gøre
- tag et varmt bad inden sengetid
- planlæg dine sengetider og sørg så vidt muligt for, at stå op og gå i seng på samme tid hver dag – også i weekenden og ferien
- gå først i seng når du er træt
- luft ud 2-3 gange dagligt, 10-15 min ad gangen – et godt indeklima i soveværelset er vigtigt for din søvn
- sørg for at din dyne passer til din kropstemperatur – du må ikke fryse men heller ikke svede – en god dyne er ikke altid billig, men til gengæld en god investering der holder mange år frem i tiden
Ting du skal undgå
- koffeinholdige drikke sent på eftermiddagen og aftenen
- hård fysisk aktivitet lige inden du lægger dig til at sove
- læsning, brug af computer og tv-kiggeri i sengen
- fald ikke i søvn på sofaen
- alkohol som sovemiddel
Har du stadig problemer med at falde i søvn, er det bedre at stå op end at blive liggende, da sengen ellers kan blive et sted du forbinder med søvnproblemer. Foretag dig noget afslappende – læs en kedelig bog eller lyt til stille afslappende musik.
Vi er alle forskellige, så det er jo ikke sikkert at alle kan bruge vores råd, og der er helt sikkert en masse andre gode råd til hvordan du kan forbedre din søvn. Har du nogle må du meget gerne dele dem med os – måske er det lige præcis dit råd der hjælper en anden med at sove godt.